Клуб любителей Volkswagen Passat CC

www.passat-cc.ru
Имя пользователя:   Пароль:   Запомнить меня  Скрыть присутствие 
Текущее время: 06 авг 2021, 01:07

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 428 ]  На страницу Пред.  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 ... 29  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 22:09 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 22:06
Сообщений: 4814
Откуда: Моск.обл. Passat CC:1.8 TSI 6-МКПП
Серый писал(а):
А кто-что пил еще? Значит протеин берем, жрать его, я так понял, 2 раза в день, причем не в основной прием пищи... :du_ma_et:

Я пил до тренировки гуарану (для энергии), изолят после, и на ночь козеин.
ЗЫ. Серег, у меня сегодня инет глючит, или роутер... :-( Поэтому долго отвечаю.

_________________
Не пускайте детей в интернет!
Интернет от детей тупеет...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 22:12 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 22:06
Сообщений: 4814
Откуда: Моск.обл. Passat CC:1.8 TSI 6-МКПП
Серый
Изолят бери! :a_g_a: Углеводы тебе нафиг не нужны, если жирок подтопить хочешь...

_________________
Не пускайте детей в интернет!
Интернет от детей тупеет...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 22:13 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2012, 11:09
Сообщений: 15556
Откуда: вы все взялись?
Passat CC:: Другой авто / жду CC
Гуарана есть, но не пью, жена еще себе взяла, теперь не пьет :a_g_a:
http://www.5lb.ru/catalog/protein/casein.html
Вот куча казеиновых протеинов, кто какой посоветует. Главный минус, я понял, что он ни фига не мешается и вкус говно. :nez-nayu:

Зы: изолят что такое?

_________________
Не свой.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 22:15 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2012, 11:09
Сообщений: 15556
Откуда: вы все взялись?
Passat CC:: Другой авто / жду CC
Во нашелся
http://www.5lb.ru/catalog/protein/isolate.html

Его только после трени? А казеин вечером вместо пожрать, ежедневно :du_ma_et:

_________________
Не свой.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 22:28 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 22:06
Сообщений: 4814
Откуда: Моск.обл. Passat CC:1.8 TSI 6-МКПП
Серый
Какой фирмы брать - смотри сам! :a_g_a:
Казеиновый протеин мешается неплохо в гейнере. :a_g_a: Пей не вместо ужина, а делай так: ужинай пораньше, а на ночь (не совсем прям перед сном, а часа за два, например), когда есть хочешь, выпей казеин! Очень хорошо голод убивает и углеводов вообще в организм не идет (что тебе и надо!).
Зы. Ты за что тренеру бабки платишь? :-)

_________________
Не пускайте детей в интернет!
Интернет от детей тупеет...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 22:29 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 22:06
Сообщений: 4814
Откуда: Моск.обл. Passat CC:1.8 TSI 6-МКПП
Серый
Изолят - это чистый протеин (белок), без углеводов.

_________________
Не пускайте детей в интернет!
Интернет от детей тупеет...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 22:31 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2012, 11:09
Сообщений: 15556
Откуда: вы все взялись?
Passat CC:: Другой авто / жду CC
Cosmos
Я тренера уже сменил, мутак какой-то... Ща вот думаю, может чикулю взять в тренеры :-)

_________________
Не свой.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 22:55 
Серый
Вот это бери, самый лучший. Пей на ночь один раз в день, 500г для начала тебе хватит http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=weider-casein

Изолят бери этот, удобен в исполнении и эффетивен. После каждой тренировки по бутылке. Ну и не забывай про Lкарнитин
http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx? ... otein-shot


Вернуться наверх
  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 23:00 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2012, 11:09
Сообщений: 15556
Откуда: вы все взялись?
Passat CC:: Другой авто / жду CC
Парни, спасибо за консультацию :co_ol:

_________________
Не свой.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 19 май 2014, 08:35 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 сен 2010, 15:04
Сообщений: 8883
Откуда: Москва
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Серый
Как говорит мой брат, мастер спорта по паурлифтингу (уже к сожалению убрали МС из этого спорта), если ты не занимаешься профессионально, а что бы "привести себя" в форму, то обычной еды достаточно в рационе.

Но все таки если хочется что-то попить, то протеина будет достаточно.
Остальное нет смысла пить, если не идете на нормативы.

Правда тут нужно понимать, что нагрузка должна соответствовать количеству потребляемого белка, т.к. это все может пойти не в ту сторону, рискуешь пополнеть без силы.

Для себя лично лучшую схему выработал такую:

1) умеренное питание + тренировки (для убирания жира, похудения)
2) протеин + активные тренировки на силу (для набора массы и силы)
3) тренировки на подоходы + вода (сушка)

Если протеин, то для меня эталон вкуса + состав = syntrax matrix 2.0, много белка, минимум жира, вкус отличнейший. особенно печенье. но шоколад тож отличные.
Еще большой + вкус с обычной водой тоже хороший и хорошо размешивается.
Пить его надо 3 раза в дни тренировок, 2 раза в дни без тренировок.
Утром на тощак, после тренировки сразу, вечером перед сном.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 19 май 2014, 08:40 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2012, 11:09
Сообщений: 15556
Откуда: вы все взялись?
Passat CC:: Другой авто / жду CC
Denis_Ryaboy
Целая наука, как оказалось. Все-таки с тренером посоветуюсь, вчера начитался про белок и набор веса, что мне сейчас никак не нужно.
Спасибо за совет. :co_ol:

_________________
Не свой.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 19 май 2014, 21:37 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2012, 11:09
Сообщений: 15556
Откуда: вы все взялись?
Passat CC:: Другой авто / жду CC
Сегодня Саня Космос поднял интересный вопрос и я понял, что пока не силен в нем. А давайте обсудим. С тренировками все понятно, с таблетками тоже. А вот правильное питание и отдых после трень...
Что я ща имею.
Тренировка 3-5 раз в неделю, в т.ч.чисто кардио - 2-3 дня, кардио разминка и силовые 2 дня в неделю стабильно, бассейн с треней кардио - 1 раз в неделю. Чисто отдых - 2-3 дня.
Питание - в основном белковое, без фанатизма, могу и сожрать чего повкуснее, но ща пересяду на безуглеводку. Еще слышал про БУЧ - эффективная вещь, как говорят.

_________________
Не свой.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 20 май 2014, 09:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 16 июл 2012, 10:56
Сообщений: 441
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
С тренировками-то как раз не всё понятно.

Для себя лично вывел следующий формат занятий: 3 раза (редко 4) в неделю, по 1-1,2 часа.
Тренировочные циклы продолжаю 2 месяца, потом делаю перерыв, минимум 10-14 дней.

По самими тренировкам: 2 раза в неделю - кардио-силовая, 1 раз - силовая (если так можно назвать).

1. Кардио-силовая: разминка – 6-7 минут быстрая ходьба – подтягивания обратным хватом (1-2 подхода по 12-14 раз) – 20 минут быстрая ходьба в горку – подтягивания прямым хватом (12-14 раз) – пресс (подъём ног, 3 подхода по 20-25 раз) – разгибания спины на наклонной скамье. В конце тренировки вишу на перекладине.

2. Силовая: разминка – 6-7 минут быстрая ходьба. Далее в зависимости от типа самой силовой:
а). если на грудь/трицепс – жим лёжа, сведение гантелей на наклонном скамье (угол небольшой), разгибания на трицепс; В конце тренировки вис на перекладине.
б). если на бицепс/спину – вертикальная/горизонтальная тяга блока, подъём штанги (изогнутый гриф) на бицепс, концентрированный подъём гантелей на бицепс. Вис на перекладине.

Если случается 4-я тренировка, то это 100% будет бассейн – 1 км: 500 м кролем, 500 м брасом. В конце, перерыв 5 минут и затем на 7-10 минут в парилку.

В отношении питания, стараюсь есть просто нормальную еду. Белками не злоупотребляю, даже стараюсь уменьшать их количество.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 20 май 2014, 09:59 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 сен 2010, 15:04
Сообщений: 8883
Откуда: Москва
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Серый
Смысла тренироваться выше 3ех раз в неделю нет.
Запомни 1 главную вещь - мышцы растут во время отдыха и сна, а не вовремя тренировок.

Твои мышцы должны успеть восстановится перед тренировкой. Иначе ты рискуешь упереться в тупик, мышцы перестанут расти. Нагрузку увеличить ты не сможешь уже, чисто физически.

Если кардио, то только перед тренировкой для разминки мышц. Разогретые мышцы - основа тренировки.

Еда - если стабильные тренировки достаточно исключить жирную пишу, жаренную и из муки все продукты.
По остальному я даже и не парился.

Моя программа была такая, основу написал брат, но сказал что сам добавишь, как почувствуешь что нужно, главное соблюдать последовательность программы:

1) Понед -
  • Бег 20 мин разминка с разминанием рук, шеи, груди
    Отжимание 3*32/24/17
    Жим лежа 4*12/10/8/6, 50% первый подход, остальные 70% от веса на 1 раз
    Разводка гантелей лежа 3*17/12/17
    Бицепс - каждый выбирает сам. Я выбрал 3*15/15/15 гриф с блинами
    Пресс

2)Среда
  • Бег 20 мин разминка с разминанием рук, шеи, груди
    Жим узкий хват 4*10/8/8/6 50% 2 подхода, 70 2 подхода от максим. веса на 1 раз
    Тяга штанки к груди в наклоне - 4*12/10/10/8
    Трицепс - каждый сам решает как, я лично брал гантелю в положении стоя закидывал на руки и опускал за спину.
    Гиперэкстензия - каждый решает сам как, главное забить спину
    Жим гантелей вверх сидя 3*15/15/15
    Пресс

3)Пятница
  • Бег 20 мин разминка с разминанием рук, шеи, груди
    Жим лежа 3*10/10/8 50% 2 подхода 70% 1 подход
    Жим штанги вверх сидя 4 подхода, но вес нужно смотреть так что бы 8-10 повторений были ок, а последние 2 раза давались с трудом
    Разводка гантелей стоя для передних делть и боковых
    Пресс

Потом суббота отдых, воскресение только бег до максимума и сауна.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2014, 18:07 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2012, 11:09
Сообщений: 15556
Откуда: вы все взялись?
Passat CC:: Другой авто / жду CC
Парни, все в зале жрут bcaa как кони овес, я не фан химии, пью только протеин, штоб жрать не хотелось :a_g_a: Скажите стоящая вешь или пеар голимый? :-)
Зы: Во вторник ухожу на БУЧ :-ok-:

_________________
Не свой.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 428 ]  На страницу Пред.  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 ... 29  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:



POWERED_BY • Русская поддержка phpBB
Karma functions powered by Karma MOD © 2007, 2009 m157y •