Клуб любителей Volkswagen Passat CC

www.passat-cc.ru
Имя пользователя:   Пароль:   Запомнить меня  Скрыть присутствие 
Текущее время: 03 авг 2021, 09:13

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 428 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 ... 29  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 10:17 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2010, 13:28
Сообщений: 1139
Откуда: Москва, Митино
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
ShaGuaR
Становая тяга обязательно в начале тренировки!! Ну или желательно, кому как нравится!!

_________________
Изображение
Пересел на SantaFe Premium+Hitech 2016 г.в.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 10:19 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2010, 13:28
Сообщений: 1139
Откуда: Москва, Митино
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Вот почитайте:
В Университете Рио-де-Жанейро, в Бразилии были проведены опыты, посвященные поиску «правильной» схемы Сплита в бодибилдинге. Ученые предложили группе испытуемых атлетов 2 одинаковых комплекса упражнений, включающих жим лежа, широкую верхнюю ягу, жим сидя, подъемы на бицепс и жим к низу для трицепса. Причем, во 2м комплексе порядок упражнений был обратным. В каждом движении испытуемые выполняли по 3 сета до отказа. Каждый сет включал 10 повторений.
Каждые 3 сета рассматривались исследователями, как следующие друг за другом мини-комплексы, имитирующие спит.

Когда жим лежа шел первым номером, атлеты сделали, в среднем, по 10 повторов в сете. Когда жим лежа стоял самым последним в комплексе, испытуемым покорились лишь 8 повторов. Это свидетельствует о то, что тренинг других мышц и мышечных групп отрицательно сказывается на результативности жима лежа.

Что касается широких тяг сверху, то показатель повторов оказался одинаковым для обоих комплексов. Это говорит о том, что мышцы спины никак не реагируют на соседство других мышечных групп. В сплите мышцы спины могут занимать любое место.

В первом комплексе, когда жим сидя следовал за широкой верхней тягой, атлеты сумели сделать только 9 повторов. Зато во втором комплексе, где жим сидя стоял перед тягой, атлетам удались 10 повторений во всех 3х сетах. Следовательно, тренировать плечевой пояс после спины и груди нет никакого резона. Тренинг получается халтурным.

Для бицепса и трицепса очередность в комплексах не имела никакого значения. Значит, ни та, ни другая мышцы не страдают от тренинга больших мышечных групп и могут стоять хоть в начале, хоть в конце сплита.


Похожий эксперимент был поставлен в Нью-Йорке и он полностью подтвердил выводы бразильских ученых. Причем, американские исследователи составили два сравнительных комплекса из других упражнений.

Третье исследование так же провели в США, в университете штата Коннектикут. Эксперимент имел целью установить, как тренинг мышц корпуса влияет на результативность тренинга ног. Испытуемым атлетам предстояло выполнить два комплекса из одинаковых упражнений, стоящих в разном порядке. Первый комплекс начинался с приседов, за которыми шли жим лежа, выпады, тяга в наклоне, подъемы на бицепс, становая тяга и скручивания. В другом комплексе первым выполнялся жим лежа, а последнее место занимали приседы. Прочие упражнения сохраняли свой порядок. В приседаниях делались 4 сета по 6-8 повторов, в остальных упражнениях – 3 сета по 8-10 повторений.
Когда атлеты приседали в самом начале первого комплекса, они и в последнем сете одолели 8 повторов.
Когда приседания выполняли в конце второго комплекса, атлеты в самом первом сете справились только с 5ю повторениями.
Ученые сделали вывод, что тренировочный эффект приседаний в определяющей степени зависит от стабилизирующих мышц: бицепсов бедер, ягодиц, спины пресса. Иначе говоря, приседы нужно делать первым номером.


Выходит, что формировать свой индивидуальный сплит нужно с учетом следующих закономерностей:
1) тренируйте бицепс и трицепс только после больших мышечных групп;
2) тренируйте пресс, икры, трапеции и предплечья только после больших мышечных групп;
3) никогда не тренируйте грудь после других мышечных групп;
4) никогда не тренируйте дельты после груди и по возможности, после других мышечных групп (это правило особенно трудно соблюдать, когда вы тренируетесь 2 дня подряд, и дельты приходится объединять с грудью или ногами, которые требуют первенства);
5) никогда не тренируйте ноги после больших мышечных групп;
6) тренируйте спину после груди или дельт;
Возможно, ваш сплит уже организован по этим правилам, поскольку за много лет тренинга вы интуитивно нащупали данные закономерности.

_________________
Изображение
Пересел на SantaFe Premium+Hitech 2016 г.в.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 11:07 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 сен 2010, 15:04
Сообщений: 8883
Откуда: Москва
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Ну у меня как раз так и есть всё. Когда есть жим, и большие группы мышц, они всегда в начале тренировки. Единственное дельты, у меня идут после жима лежа и жима сидя вверх. Но опять же таки, тут приходится выбирать, либо ты сегодня (по пятницам у меня) делаешь дельты и спину без жима, либо делаешь жим и после него "халтурные" спину и плечи. Но я бы не сказал что они уж оч халтурные получаются. у меня 4 подхода по 10 повторений. и вот после этого, идут дельты.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 11:13 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 15:31
Сообщений: 112
Откуда: Мкадбургринг
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Ребята,
Кто-нибудь ходит в качалку с бассейном, нужен совет...ищу в районе северного округа, но пока ничего путного не нашел...либо народу полно, что очереди на тренажеры и на дорожках пробаки...либо дорого что ну нереально...
Конечно понимаю, что хочу и рыбку съесть и ... сесть, но все же, поделитесь если кто так занимается...

_________________
Во время игры сборной России по футболу в комнату зашла мама, я не растерялся и быстро переключил на порно...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 11:56 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 22:06
Сообщений: 4814
Откуда: Моск.обл. Passat CC:1.8 TSI 6-МКПП
stasonec, спасибо за хорошую статейку! Именно по таким правилам я и занимался (интуитивно чувтвовал как надо). Для наращивания массы: сначала трени надо делать базу (1 день-- жим лежа, 2 день--становая, 3 день--приседания со штангой), а потом изолирующие. В конце- бег 15 мин., велосипед-10 мин. Занимаюсь 7 месяцев. Прогресс небольшой, но есть. А что бы быстро перло, надо химичить, но это мне не подходит. На сушке: больше повторов, приоритет изолирующим. Это вкратце, если кто поправит, буду благодарен. :men:

_________________
Не пускайте детей в интернет!
Интернет от детей тупеет...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 12:04 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 сен 2010, 15:04
Сообщений: 8883
Откуда: Москва
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Cosmos писал(а):
stasonec, спасибо за хорошую статейку! Именно по таким правилам я и занимался (интуитивно чувтвовал как надо). Для наращивания массы: сначала трени надо делать базу (1 день-- жим лежа, 2 день--становая, 3 день--приседания со штангой), а потом изолирующие. В конце- бег 15 мин., велосипед-10 мин. Занимаюсь 7 месяцев. Прогресс небольшой, но есть. А что бы быстро перло, надо химичить, но это мне не подходит. На сушке: больше повторов, приоритет изолирующим. Это вкратце, если кто поправит, буду благодарен. :men:

Разве что могу сказать, если есть цель сбросить вес, или жирок, то бег ок. А если цель нарастить мышцы, то бегать после тренировки не есть хорошо.

Что бы быстро перло химичить не надо (если вы о коктейлях протеиновых), для хороших коктейлей нужна соответствующая нагрузка. А на посреднические коктейли, для любителей, то восполнять белок и тд и тп можно и обычной едой.

И вместо увеличения повторов я бы все же увеличивал вес, т.к. развития мышц зацикливается на одном весе и они попросту привыкают.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 29 мар 2012, 12:25 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 апр 2011, 23:29
Сообщений: 2619
Откуда: Москва
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
b-ANDI-t писал(а):
Ребята,
Кто-нибудь ходит в качалку с бассейном, нужен совет...ищу в районе северного округа, но пока ничего путного не нашел...либо народу полно, что очереди на тренажеры и на дорожках пробаки...либо дорого что ну нереально...
Конечно понимаю, что хочу и рыбку съесть и ... сесть, но все же, поделитесь если кто так занимается...

Я в зебру у Бабушкинской хожу, пока вроде не критично много народу, во всяком случае если к 7-ми приезжаю, то могу на беговые залесть с 10 минутным ожиданием (ну пока разомнусь и все дела).

_________________
С утра выпил - день свободен.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 10 апр 2012, 10:28 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2010, 13:28
Сообщений: 1139
Откуда: Москва, Митино
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
b-ANDI-t
Да везде практически одно и тоже, это политика администрации клубов, продать абонементов больше чем пропускная способность клубов, это очень заметно весной. Я прихожу в клуб в 17-30, народу мало, а в 19-00 уже не протолкнуться!
Забил уже давно на поиск нормального клуба с малым числом занимающихся, хожу туда где ближе!
Летом и осенью везде мало народу, весной везде аншлаг.

_________________
Изображение
Пересел на SantaFe Premium+Hitech 2016 г.в.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 11 апр 2012, 09:35 
Не в сети

Зарегистрирован: 12 окт 2011, 10:17
Сообщений: 75
Откуда: ДС
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Занимаюсь чуть больше года Железом. По программам и набранной в инете информации 9 месяцев. Результаты есть)
Не "химичу", решил просто разнообразить пищу (про это много инфы).

Основные принципы, после которых начал "подрастать" (цель набрать массу):
1. Питание - 4 раза в день, перед треней за 3 часа.
2. Трени 3 раза в неделю.
3. Кардио (бег, велосипед или сауна)) ) 1-2 в неделю.

Тренировку начинаю с бега, 10 мин вполне хватает чтобы разогнать кровь.
Далее гирями-пудовками разогреваюсь, а после к основным упражнениям.
Исключил из "рациона" тренажеры! Только гири, гантели, штанги, скамейка.
ТОЛЬКО ХАРДКОР!!!
По повторам не заморачиваюсь, до упора каждый подход.

_________________
Изображение


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 11 апр 2012, 11:39 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 авг 2010, 13:28
Сообщений: 1139
Откуда: Москва, Митино
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
GTRoman писал(а):
Занимаюсь чуть больше года Железом. По программам и набранной в инете информации 9 месяцев. Результаты есть)
По повторам не заморачиваюсь, до упора каждый подход.

Береги себя, Сеня! :-)

_________________
Изображение
Пересел на SantaFe Premium+Hitech 2016 г.в.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 13 апр 2012, 10:43 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 22:06
Сообщений: 4814
Откуда: Моск.обл. Passat CC:1.8 TSI 6-МКПП
У нас, в зале, один занимался по 2- 2.5 часа, а потом в сауне сидел часа три. Все говорили: "куда ты столько?" А он:"нормалёк!" На днях что то почувствовал себя не так, померял давление, у дежурной мед. сестры, 170 на 100 показало у него.. :sh_ok: Это насчёт "береги себя Сеня"... :a_g_a: Сейчас взял тайм аут на пару недель.

_________________
Не пускайте детей в интернет!
Интернет от детей тупеет...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 15 апр 2012, 22:17 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 сен 2011, 13:27
Сообщений: 385
Откуда: Москва Куркино
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Хожу каждый день в Alex в ТЦ Арфа занятия по программе не долблюсь химией только здоровое питание + 5 гк мыш. массы за 2.5 месяца. Программа MAX OT.

_________________
Завтра - это всего лишь другое название дня сегодня.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 15 апр 2012, 22:22 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 22:06
Сообщений: 4814
Откуда: Моск.обл. Passat CC:1.8 TSI 6-МКПП
только здоровое питание + 5 гк мыш. массы за 2.5 месяца. Программа MAX OT.[/quote]
Расскажи пожалуйста, что это за программа, когда столькоо набираешь :sh_ok:

_________________
Не пускайте детей в интернет!
Интернет от детей тупеет...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 15 апр 2012, 22:28 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 сен 2011, 13:27
Сообщений: 385
Откуда: Москва Куркино
Passat CC:: 1.8 TSI 7-DSG
Cosmos напиши почту в личку. Скину прогу завтра с утра флешка в машине оталась.
Я тебя не мог сегодня видеть на молодежной часиков в7 вечера? кто-то мне аварийками посимафорил номера похожи на твои :-)

_________________
Завтра - это всего лишь другое название дня сегодня.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Качалка, качки и качихи
СообщениеДобавлено: 16 апр 2012, 13:47 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 фев 2012, 22:06
Сообщений: 4814
Откуда: Моск.обл. Passat CC:1.8 TSI 6-МКПП
sidor85 писал(а):
Cosmos напиши почту в личку. Скину прогу завтра с утра флешка в машине оталась.
Я тебя не мог сегодня видеть на молодежной часиков в7 вечера? кто-то мне аварийками посимафорил номера похожи на твои :-)

Почту скинул. На Молодежной точно не был :ne_ne_ne:

_________________
Не пускайте детей в интернет!
Интернет от детей тупеет...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 428 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 ... 29  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:



POWERED_BY • Русская поддержка phpBB
Karma functions powered by Karma MOD © 2007, 2009 m157y •