Клуб любителей Volkswagen Passat CC

Ну во первых я с вами на ты не переходил!Система в моем понимании это когда приходишь в зал и ты четко знаешь какие уражнения и в каком кол-ве тебе делать....Или только в моем зале куча народа ходит и дергает все тренажеры по очереди..))) Программу мне никто не составляет...я сам ее корректирую,методом проб и ошибок...А самое главное это не система,а желание)))

_________________
Жизнь-игра...сценарий - так себе..., зато графика 3.14здатая!

Ну если мы на Вы, то Вы стоит писать с большой буквы, а то так Вы обращались ко всем.

Тот метод что описали Вы, это не система и не программа, и Вы так же занимаетесь как и все. Программу Вам никто не составляет, и составляете ее Вы сами, тогда в чем суть? Вы профессионал? Вы диетолог? думаю что ни то, ни другое. Тогда чем отличается человек который приходит "дергать тренажеры" от Вас? он дергает и так же методом проб и ошибок составляет сам себе какую-то программу.

Последнее Ваше предложение ключевое, и думаю с него стоило и начинать разговор, а Вы же сделали акцент на то что без программы не добиться результата. А вот без желания да, действительно ничего не добиться.

на бауманской в спортклуб правда уже 2 месяца туда дойти не могу :))

_________________
1.8 DSG мокко 01.10.2010 Получил))))!!!

какая-то московская тема у вас получилась :)
занимаюсь сам (без тренера) скорее для общего тонуса. какие программы не пробовал - роста нет, все примерно на одном уровне.
отличный рост результатов был, когда занимался с ТРЕНЕРОМ (большими буквами). Это был не инструктор, а именно тренер, да еще к.м.н. Жаль, что он сломал ногу, а потом ушел из зала.

Ну что, начнем выкладывать свои торсы, чтоб девченки посмотрели )))
Юра, походу пора подрубрику делать про СПОРТ. Чтоб и фото и предложения, программы тренировок, питание и все такое ...

хожу в спорт клуб "дистрофик", а еще занимаюсь литрлифтингом, литрбилдингом и сигисмокингом

ну хз что есть результат)))) чтоб перла маса ем протеиновый смеси например up your mass, для настроения гакик, тайт и прочее. по мне жавно чтоб именно заниматься, хотя часто забиваю :)))

_________________
1.8 DSG мокко 01.10.2010 Получил))))!!!

Хожу в новый клуб Альянс на Октябрьской, до него ходил в Репаблику этажом ниже, но она съехала. Занимаюсь больше для души нежели для тела, ну и конечно для распределения массы (107кг) в нужном направлении, чтоб не превратиться в сеньора помидора

_________________
Будь сам и не мешай другим!

Методом проб и ошибок тренируются даже профи,если Вы не в курсе!Я не профи и не хочу им быть,но мной изучено достаточно литературы и опыта тоже хватает...А прога у меня стандартная(если вам интересно),исходя из 3-го посещения :
1)Грудь+трицепс
2)Спина+бицепс
3)Плечи+ноги

_________________
Жизнь-игра...сценарий - так себе..., зато графика 3.14здатая!

Я вел к тому что чем отличается то, чем занимаетесь Вы, от того чем занимаются другие? Просто Вы с такой уверенностью сказали, что если "просто" дергать тренажеры то не достигнуть результата. Но при этом и все дергают по той же схеме как и Вы. Это стандартные упражнения для фитнесса, только ноги я не качаю.

Просто я думаю Вы изначально напутали, программы которые составляют профессионалы и диетологи, и между тем чем занимаются другие. Я не могу назвать это программой, это комплекс упражнений который ты сам для себя определил. И так занимаются я думаю большинство людей)

Бездумное дергание железа приведет к весьма скудным и долгим результатам. Например если делаешь жим лежа, то желательно грудь добить жимом в тренажере меньшими весами, далее нужно идти на трицепс потому что при жиме он включается в работу. В данном случае можно разбавить парой упражнений на дельту. Если же начали со спины то далее на горизонтальную тягу, бицепс со штангой + бицепс в тренажере. А можно вообще миксовать. Подтягивания 1 подход + тяга горизонтальная 1 подход и так 4 круга. Такие методы тренировок намного эффективнее чем тупое дергание железа без понимания того какие группы мышц включаются в работу. Программой называется определенный состав тренажеров разбитый по группам мышц, которую тебе нужно выполнить в течении определенного кол-ва дней с учетом подходов, повторений и весов ( веса в дальнейшем могут/должны увеличиваться). Но не стоит забывать и о том, что раз в 2 месяца программу нужно менять. Ибо мышц привыкают к определенным тренажерам - нагрузки от них и прогресс ухудшается. С диетой ничего сложного. Хочешь набрать вес? Хавай больше углеводов. Всяческие каши в купе с белком (рыба, морепродукты), макароны вообще идеально (2-х составный или тяжелый углевод, распадается в организме дольше обычного. Прям как коксующийся уголь у шахтеров). Хочешь похудеть? Принимай пищу 4-5 раз в день малыми порциями. Пища должна состоять из белка + овощи. Вечерами кушай фрукты, но не бананы ибо это клетчатка и от них идет набор веса.

_________________

У всех разные подходы и методики (не зря на тематических форумах жаркие споры по поводу "как надо", "как лучше", и "я всё знаю"), хорошо это или плохо не знаю. Кто-то не совмещает бицепс и трицепс в одной тренировке. Так же и грудь и спину, и намеренно делают в разные дни. Я же стараюсь сочетать вместе и провести максимальный комплекс упражнений и задействовать максимально мышц по переходящей. В конце тренировки бег и после сауна. Про питание не заморачиваюсь вообще, ем всё подряд, только исключил из рациона сахар и хлеб вообще.

Ты не тру. тру качают все

пс. я кстати все качаю. сегодня скачал патч от майкрософта, и новую версию аськи

а я как ни стараюсь, ни диетами, ни направленными упражнениями на данную группу мышц, не могу убрать небольшой жирок в области нижнего пресса, а жиросжигателями и проч. добавками не пользуюсь, из опаски нарушить обмен веществ. Мож. кто знает секретный способ!?

когда у меня обстрился гастрит, месяцев 5 сидел на жесткой диете - все только из пароварки, нет солям, жирному, жареному, острому, алкоголю
физическая форма упала, но и живот тоже ушел. так что ничего лучше диеты + бег не придумано.